Más de 20 recetas saludables para perder peso

¿Quieres comer sano, sentirte bien y necesitas ideas de recetas saludables sencillas y rápidas?

¿Tienes la sensación de que cocinas todos los días lo mismo y te cuesta combinar platos deliciosos con buenos valores nutricionales?

Más de 20 recetas saludables para perder peso
Entonces has llegado al sitio adecuado, porque te presentamos 20 recetas saludables para una dieta sana y equilibrada.

Ya sea que desee perder peso, ponerse en forma o quiera proporcionar a su cuerpo los nutrientes suficientes en la estresante vida cotidiana, aquí encontrará recetas que combinan todo esto.

1.Pasta de calabacín con gambas

¿Crees que este plato suena demasiado sabroso para ser bajo en calorías?

¡Te equivocas! ¡Con menos de 300 calorías por porción, los fideos de calabacín con camarones son un verdadero ganador de la pérdida de peso!

Los fideos de esta receta están hechos de calabacín. Todo lo que necesita es un cortador en espiral, que convierte sus verduras en fideos vegetales bajos en calorías.

Para la deliciosa salsa necesitas pesto, ajo, algunas especias y camarones.

Estos te mantienen lleno durante mucho tiempo y son una verdadera fuente de proteínas.

Son ricas en grasas saludables y muy bajas en carbohidratos. Perfecta para las cálidas tardes de verano. Bueno, ¿prometiste demasiado?

2. Cazuela de calabacín baja en carbohidratos

¿La cazuela es demasiado alta en calorías y llena de carbohidratos para ti? Sí, sí, pero solo si usas pasta o papas.

¿El secreto de esta cazuela? ¡El calabacín! Estos consisten principalmente en agua y son ricos en vitaminas y fibra.

Ingredientes adicionales como pimentón, ajo, huevos y skyr aportan una porción extra de proteína.

Estos lo ayudan a perder peso y lo mantienen lleno por más tiempo. Simplemente coloque todo en capas en una fuente para horno y espolvoree con mozzarella.

Aprende más; Las 21 recetas de calabacín más fáciles de la historia

¿Ya puedes oler el maravilloso aroma de una deliciosa cazuela?

3. Minipizza de calabacín

¿Te apetece un snack saludable, una cena al horno o una pizza saludable?

Entonces la siguiente receta es perfecta para ti, porque todo esto se combina aquí.

¿La base saludable? No está hecho de masa de pizza alta en carbohidratos, sino de calabacín.

Estos están llenos de vitaminas y fibra y te ayudarán a perder peso. Simplemente corte en rodajas gruesas y extiéndalas en una bandeja para hornear.

Untar con salsa de tomate y refinar con hierbas. Es especialmente delicioso con mozzarella rallada como guarnición.

¿Ya ves el queso derritiéndose en el horno?

4.Pimientos rellenos bajos en carbohidratos

¿Presta atención a una ingesta baja en carbohidratos, pero aún quiere disfrutar de platos deliciosos?

¡Entonces echa un vistazo a esta receta baja en carbohidratos! Pimientos jugosos al horno rellenos de tofu ahumado y vegetales saludables, ¡te encantarán!

¿El secreto de esta receta? Una preparación sencilla y una explosión de sabor cien por cien.

Gracias a la gran cantidad de verduras frescas, empezando por pimientos, cebollas, champiñones y hierbas frescas, obtienes todos los nutrientes que una comida equilibrada debe aportarte.

El tofu ahumado aporta suficientes proteínas. Combinado con un poco de queso feta, que se desmenuza sobre el plato preparado, es una verdadera experiencia de sabor. ¿Eres curioso?

5.Crema de champiñones baja en carbohidratos

Las sopas adelgazan mucho, pero ¿siempre son demasiado aburridas para ti?

¡Entonces aún no has probado esta crema de champiñones!

Sabroso, fuerte y maravillosamente cremoso en sabor. Esta sopa consta de pocos ingredientes y, por lo tanto, es simple y rápida de preparar.

Simplemente vierta los champiñones, el ajo, la cebolla, el caldo de verduras y un poco de crema en la sartén y luego cocine a fuego lento durante unos minutos.

La batidora de mano hace el resto del trabajo y hace que la sopa quede deliciosamente cremosa gracias a la nata.

Un chorrito de limón proporciona ese algo especial y un sabor fino y fresco. Eso te hace querer más, ¿no?

6. Ensalada De Aguacate Con Pepino, Brócoli Y Huevo

¿Estás aburrido de la ensalada? ¿Cansado de comer siempre la misma ensalada?

¡Entonces prueba algo nuevo! Con esta receta te prometemos una verdadera experiencia de ensalada.

¿Los ingredientes secretos? El aguacate te aporta grasas saludables, el brócoli aporta suficientes vitaminas y fibra, el pepino y la espinaca contienen mucha agua y los huevos aportan proteínas importantes a tu organismo.

Así que esta ensalada es un auténtico todoterreno. Para el aderezo, simplemente mezcle un poco de crema agria, jugo de limón, aceite de oliva y especias y vierta sobre la ensalada. ¿Curioso? ¡Entonces pruébalo!

7. Sopa milagrosa

Miracle Soup suena emocionante, ¿verdad? ¡Está!

El nombre realmente no revela de qué se trata, pero déjame decirte que esta sopa también está llena de ingredientes saludables para ayudarte a perder peso, nutrir tu cuerpo y sentirte bien.

¿Por qué sopa milagrosa te preguntas? Esta sopa promete ayudarte a perder 8 libras en 5 días.

Puedes hacer esto con una variedad de verduras: col blanca, zanahorias, cebollas, apio, pimientos y puerros. Agregue algunas especias y puré de tomate, déjelo hervir a fuego lento y ¡su sopa milagrosa está lista!

¿No crees que esto funciona y también sabe bien? ¡Entonces pruébalo!

8. Panqueques veganos de plátano

¿El desayuno suele estar lleno de alimentos ocultos que engordan, calorías y carbohidratos?

¿Ganas de peso rápidamente con el pan y los copos de maíz son demasiado poco saludables para ti? Entonces prueba estos panqueques de plátano.

¿Los panqueques y la pérdida de peso no van de la mano para ti? ¡Esta receta de panqueques de plátano no solo es saludable sino también vegana!

Se componen de sólo 4 ingredientes y son completamente sin huevo, leche o azúcar.

El plátano maduro contiene suficiente fructosa para que ya no necesite azúcar refinada y aún pueda comenzar el día con un desayuno maravillosamente dulce y saludable.

Simplemente tritura el plátano con un tenedor y mézclalo con un poco de leche alternativa vegana.

Agregue la harina y revuelva en una masa suave. Un poco de canela lo remata todo. Fríe y disfruta con tu cobertura favorita.

9. Cazuela baja en carbohidratos

La cazuela generalmente consiste en papas o pasta y una salsa de crema grasosa.

¡No esta cazuela baja en carbohidratos! Si tienes curiosidad y quieres probar algo nuevo, echa un vistazo más de cerca a nuestra próxima receta.

¿Los ingredientes secretos? Pechuga de pavo y queso crema a las finas hierbas.

Estos no solo se complementan perfectamente en términos de sabor, sino que también son particularmente magros y bajos en carbohidratos.

El resto de ingredientes: cebolla, caldo de verduras, tomates y especias completan el conjunto y aseguran un maravilloso sabor mediterráneo. Eso te hace querer más, ¿no?

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10. Sopa de repollo saludable

¿Solo has conocido la col como comida casera o de la cocina de tu abuela?

¡Deje que esta sopa de repollo lo convenza y se sorprenderá de lo abundante y abundante que puede saber el repollo!

¿Lo saludable de esta sopa? Está repleto de vitaminas y minerales.

Los ingredientes de apio, col blanca, puerros, zanahorias y perejil aseguran un metabolismo saludable, un sistema inmunológico fuerte, una buena piel y previenen la inflamación.

¿Te gustaría hacer algo bueno por ti y por tu cuerpo y perder peso? ¿Que estas esperando?

11. Ensalada de pastor

¿Te encanta la variedad y te apetece una ensalada diferente?

Entonces echa un vistazo a nuestra receta de ensalada de pastor, que te ayudará a perder peso, mantenerte en forma y favorecer tu salud.

El queso de pastor es el punto culminante del sabor aquí. Tiene pocos carbohidratos y, por lo tanto, es ideal para una dieta saludable baja en carbohidratos.

Otro componente, las alubias blancas, aseguran tu aporte proteico en esta receta.

Pepino, pimentón, aceite de oliva y hierbas completan todo. ¿Y las calorías? ¡Con 572 calorías por porción, son difíciles de superar!

12. Deliciosa sopa de ajo

Bueno, ¿quién es fanático del ajo aquí? ¿Tú? ¡Entonces esta sopa es perfecta para ti!

Ya sea a la hora de comer, por la noche con un poco de pan o como merienda entre medias.

Esta sopa de ajo es rápida y muy saludable.

¿Sabías que el ajo está repleto de vitaminas? Esta pequeña bombilla lo tiene todo.

Fortalece el sistema inmunológico, tiene un efecto antibacteriano y antioxidante, mata los gérmenes y es bueno para la piel y el cabello.

¡El ajo no solo es delicioso, sino también saludable! ¿Qué más quieres?

13. Batido para bajar de peso

¿Solo conoce batidos para bajar de peso de programas de dieta radical? No tiene que ser.

Si bien este batido casero lo ayudará a perder peso, sigue siendo saludable y le brinda a su cuerpo todos los nutrientes esenciales.

nutrientes que necesita.

¿Los ingredientes saludables? Kiwi, Aguacate, Plátano, Naranja, Avena, Vainilla.

Simplemente haga puré todo en la licuadora y disfrute. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

14. Salteado de verduras bajo en carbohidratos con aves

¿Quieres comer sano pero no quieres renunciar a la carne? ¡No hay problema, no tienes que hacerlo!

La carne de pollo es la carne preferida cuando se trata de perder algunas libras.

Dado que es particularmente magro, contiene poca grasa y muchas proteínas, ¡no debería faltar en su plan de dieta!

Combinada con vegetales, esta receta es un verdadero ganador en la cocina saludable.

¿Qué tiene esto de especial? La salsa de soja, el jengibre, el aceite de sésamo y una pizca de azúcar forman un maravilloso adobo para la carne, que tiene un sabor agridulce y completa perfectamente el plato.

15. Sartén de arroz con brócoli y garbanzos

¡El brócoli es un verdadero superalimento! Te proporciona importantes antioxidantes y previene muchas enfermedades como el cáncer.

No solo es extremadamente saludable, también sabe muy bien. Los garbanzos te proporcionan muchas proteínas importantes y, por lo tanto, son el complemento perfecto.

Combinado con arroz, aceite, algunas especias y el ingrediente secreto, la mantequilla de maní, ¡este plato es un verdadero placer!

16. Dal de lentejas rojas

¿Te apetece un poco de indio? ¡La cocina saludable no siempre tiene que ser aburrida y monótona!

Con este dal de lentejas encontrarás todo lo que necesitas si buscas sabores exóticos e ideas de recetas especiales.

Las lentejas rojas son una verdadera fuente de proteínas y, por lo tanto, ideales para una dieta vegetariana o vegana, que a menudo carece de proteínas.

Te mantienen lleno durante mucho tiempo y proporcionan al cuerpo minerales y nutrientes duraderos.

¿Qué tiene de especial esta receta? La leche de coco combinada con un poco de curry en polvo proporciona el sabor típico de la India.

17. Papa al horno rellena

¿Las papas son demasiado ricas en carbohidratos para una dieta saludable baja en carbohidratos?

¡No en esta receta, donde la patata se rellena con verduras, convirtiéndola en un sabroso plato de fitness!

¿No suena lo suficientemente emocionante para ti? Luego mire los otros ingredientes: cebolla, frijoles negros, maíz, crema agria, especias y queso vegano se procesan en un relleno celestial y forman una verdadera explosión de sabor. ¿Prometer demasiado?

18. Colorido cuscús salteado

¿Te gustaría un poco de Oriente? Gracias a esta bandeja de verduras con cuscús, podrás disfrutar sin remordimientos del popular cereal de la cocina oriental.

¿La parte sana? El salteado se compone principalmente de una gran cantidad de verduras.

Esto lo mantiene lleno y proporciona las vitaminas, fibra y nutrientes necesarios. Simplemente lleve el cuscús a ebullición.

Gracias a una mezcla de especias de caldo de verduras y algunas especias, adquiere su sabor oriental. Una combinación emocionante, ¿no?

19. Bol de polenta con verduras y halloumi

¿No estás familiarizado con los sonidos de polenta y halloumi de alguna manera exóticos?

Bueno, ¡entonces ya es hora de conocer mejor estos emocionantes ingredientes!

Este plato te mantendrá satisfecho durante más tiempo gracias a la polenta, que es un alimento básico bajo en calorías de este plato.

Junto con diferentes tipos de verduras y la estrella de esta receta, el halloumi, puedes disfrutar de muchos componentes de sabor diferentes en un solo plato.

20. Quinoa One Pot con espinacas y camote

¡Los platos one pot están muy de moda! Este plato se puede disfrutar no solo para el invierno o el otoño, sino también como un refrigerio en el medio.

Solo tienes que poner todos los ingredientes en una olla y dejar que hierva a fuego lento.

Gracias a las espinacas y las batatas, el cuerpo recibe nutrientes de manera ideal y te mantienes lleno durante mucho tiempo.

La quínoa contiene muchas proteínas importantes y otros minerales.

¿Suena como un plato lleno de salud, poder y vitaminas? ¡Eso es todo, así que vamos!

20 recetas saludables para adelgazar

¿Quieres comer sano, sentirte bien y necesitas ideas de recetas sencillas y rápidas?

  • 2-3 calabacines medianos
  • 2 cucharadas de aceite
  • 250 g de gambas (frescas o congeladas, descongeladas)
  • 2 dientes de ajo
  • ½ manojo de perejil fresco
  • 1 limón orgánico
  • Sal pimienta
  • hojuelas de chile nB
  1. Lava los calabacines y luego córtalos en espaguetis con el espiralizador. Pelar el ajo y picarlo finamente. Lavar el limón, rallar la ralladura y exprimir. Picar groseramente el perejil

  2. Caliente 1 cucharada de aceite en una sartén, sude los espaguetis en ella durante unos minutos, sazone con sal y pimienta y luego retírelos de la sartén.

  3. Caliente 1 cucharada de aceite en la misma sartén y dore los camarones. Agregue el ajo, el perejil, el jugo de limón y la ralladura y saltee brevemente.

  4. Agregue nuevamente el calabacín, mezcle bien, sazone con sal y pimienta y espolvoree con hojuelas de chile si lo desea.

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